top of page

Boli me

cijelo tijelo

Probaj vježbe za istezanje leđa, trupa, vrata, ramena, nogu i ruku.

Bole me

leđa

Probaj vježbe za ukočena leđa, bol u mišićima, uklještene živce i križobolju.

Bole me

ramena i vrat

Probaj vježbe za bolove u vratu, ukočestonst, bolna ramena i ozljede u ramenima

Odradi cijeli

trening istezanja

Odaberi dio tijela koji te boli

Otpustite Napetost: Bolovi u Vratu zbog Sjedenja

Bolovi u vratu nisu rijetkost, a posebno su česti kod onih koji veći dio dana provode sjedeći. Sjedenje za računalom ili dugotrajno korištenje pametnih uređaja može uzrokovati napetost u vratu, dovodeći do nelagode i bolova. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih vježbi za istezanje vrata koje vam mogu pomoći osloboditi se tog tereta.




Otpustite Napetost: Bolovi u Vratu zbog Sjedenja


1. Bočno istezanje vrata


  • Sjednite ravno, uspravite leđa i nježno pomičite glavu prema jednom ramenu.

  • Držite položaj 15-30 sekundi i ponovite s drugom stranom.

  • Ova vježba cilja bočne mišiće vrata i pomaže u smanjenju napetosti.









2. Rotacije vrata:


  • Polako okrećite glavu udesno i ulijevo, osiguravajući glatke pokrete.

  • Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.

  • Rotacije vrata potiču cirkulaciju i olakšavaju napetost.







3. Istezanje gornjeg trapezijusa:


  • Lagano nagnite glavu prema jednom ramenu, a zatim dodatno povucite glavu prema dolje pomoću ruke na suprotnoj strani.

  • Držite položaj 20-30 sekundi i ponovite s drugom stranom.

  • Ova vježba cilja gornje trapezius mišiće, često napete od sjedenja.






4. Istezanje vrata prema gore:


  • Postavite prste ruku na stražnji dio glave i nježno pritisnite glavu prema dolje.

  • Ova vježba isteže stražnji dio vrata i pomaže u opuštanju mišića.





5. Istezanje vrata prema dolje:


  • Nagnite glavu prema naprijed, prema prsima, osjećajući istezanje u stražnjem dijelu vrata. Ruke držite ispružene.

  • Držite ovu poziciju 20-30 sekundi kako biste oslobodili napetost u gornjem dijelu leđa.




Bolovi u Vratu


Bolovi u vratu često proizlaze iz dugotrajnog sjedenja, loše ergonomije ili stresa. Ne samo da ti bolovi mogu uzrokovati nelagodu, već mogu imati i ozbiljne posljedice na cjelokupno zdravlje. Redovito istezanje vrata može biti ključno za prevenciju i ublažavanje ovih problema. Uz bolove u vratu, često se vežu i bolovi u ramenima.


Za optimalne rezultate, preporučuje se izvođenje ovih vježbi barem nekoliko puta dnevno. Uz to, važno je osigurati ergonomski ispravan položaj tijekom sjedenja, uz povremeno ustajanje i istezanje kako biste održali fleksibilnost mišića vrata. Ovaj jednostavan niz vježbi može biti korak prema oslobađanju od bolova u vratu i poboljšanju općeg blagostanja.


bottom of page