top of page

Boli me

cijelo tijelo

Probaj vježbe za istezanje leđa, trupa, vrata, ramena, nogu i ruku.

Bole me

leđa

Probaj vježbe za ukočena leđa, bol u mišićima, uklještene živce i križobolju.

Bole me

ramena i vrat

Probaj vježbe za bolove u vratu, ukočestonst, bolna ramena i ozljede u ramenima

Odradi cijeli

trening istezanja

Odaberi dio tijela koji te boli

7 Jednostavnih Vježbi Za Bol u Ramenima!

Bol u ramenima postaje sve češći problem u današnjem sjedilačkom načinu života, osobito zbog dugotrajnog sjedenja za računalom. No, ne brinite – postoji niz jednostavnih vježbi i istezanja koje možete uključiti u svoju rutinu kako biste ojačali mišiće ramena i smanjili nelagodu. Evo sedam vježbi koje će vam pomoći da se riješite bolova u ramenima.




Najbolja vježba za bol u ramenima


1. Rotacija ramena:


  • Stanite uspravno s blago savijenim koljenima.

  • Polako rotirajte ramena unatrag u krugovima, zatim u suprotnom smjeru.

  • Ponovite ovu vježbu 10-15 puta kako biste potaknuli cirkulaciju i opustili mišiće.









2. Skapularni sklekovi


  • Postavite se u položaj sklekova s rukama šire od širine ramena.

  • Savijte laktove i spustite gornji dio tijela, fokusirajući se na kontrolirano spuštanje lopatica prema kralježnici.

  • Potisnite rukama prema gore, naglašavajući kontrolu i stabilizaciju lopatica na leđima.









3. Ruke u vis!


  • Stanite uspravno uz zid, postavite ruke tako da stoje uspravno uz zid prema gore. 

  • Bez odvajanja podlaktica od zida, podižite ruke dok ne dođu u uspravan položaj. 

  • Spustite ruke natrag u početni položaj.






4. Guranje ramena


  • Ispruženu lijevu ruku stavite u unutrašnj ustranu desne ruke pod pravim kutem

  • Desnu ruku gurajte prema desno i zadržite

  • Ponovite isto na drugoj strani




5. Istezanje ramena


  • Stanite uspravno uz zid, postavite ruke tako da stoje uspravno uz zid prema gore. 

  • Bez odvajanja podlaktica od zida, podižite ruke dok ne dođu u uspravan položaj. 

  • Spustite ruke natrag u početni položaj.





6. Kao da perete neke velike prozore


  • Stanite uz zid s jednim koljenom na podu, držeći ruke naslonjene na zid.

  • Povucite desnu ruku duž zida prema stražnjem dijelu tijela, zadržavajući je na zidu, dok ne postignete pokret od 180 stupnjeva.

  • Vratite ruku istim pokretom natrag na početni položaj.






7. Zadnja vježba


  • Postavite obje ruke iza glave.

  • Blago pritisnite ruke i glavu prema dolje, zadržavajući poziciju.

  • Vratite ruke i glavu u početni položaj.






Bol u ramenima


Redovito izvođenje ovih vježbi za ramena ne samo da će vam pomoći u olakšavanju bolova, već će i poboljšati vašu ukupnu fleksibilnost i držanje. Ne zaboravite ih uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu istezanja kako biste osigurali zdravlje vaših ramena i spriječili nelagodu uzrokovanu sjedilačkim načinom života.

bottom of page